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Die beste und kostenlose Quelle für Vitamin D ist Sonnenschein. Von März bis Oktober bekomme ich jeden Tag eine halbe Stunde und mehr Sonnenschein.
Ich nehme kein Vitamin D, sondern Kalzium (Eipulver, italienischer Hartkäse, fettarme Milchprodukte.) , Magnesium (Magnesiumhydroxid Wasser) und Vitamin K2.
Vitamin D, ein fettlösliches Vitamin, das sowohl die Eigenschaften eines Vitamins als auch eines Hormons besitzt, wird für die Absorption und Verwendung von Kalzium und Phosphor benötigt.
Es ist für das Wachstum notwendig und besonders wichtig für das normale Wachstum und die Entwicklung von Knochen und Zähnen bei Kindern. Es schützt vor Muskelschwäche und ist an der Regulierung des Herzschlags beteiligt. Es ist auch wichtig bei der Vorbeugung und Behandlung von Brust- und Darmkrebs, Arthrose, Osteoporose und Hypokalzämie. stärkt die Immunität; und ist notwendig für die Schilddrüsenfunktion und die normale Blutgerinnung.
Es gibt verschiedene Formen von Vitamin D, einschließlich Vitamin D2 (Ergocalciferol), das aus Nahrungsquellen stammt. Vitamin D3 (Cholecalciferol), das in der Haut als Reaktion auf die Exposition gegenüber ultravioletten Sonnenstrahlen synthetisiert wird; und eine synthetische Form, die als Vitamin D5 identifiziert wird. Von den dreien gilt Vitamin D3 als die natürliche Form von Vitamin D und ist die aktivste.
Die Form von Vitamin D, die wir aus Nahrungsmitteln oder Nahrungsergänzungsmitteln erhalten, ist nicht vollständig aktiv. Es erfordert eine Umwandlung durch die Leber und dann durch die Nieren, bevor es vollständig aktiv wird. Aus diesem Grund besteht bei Menschen mit Leber- oder Nierenerkrankungen ein höheres Osteoporoserisiko. Wenn die Haut den ultravioletten Strahlen der Sonne ausgesetzt wird, wird eine Cholesterinverbindung in der Haut in eine Vorstufe von Vitamin D umgewandelt. Wenn Sie Gesicht und Arme dreimal pro Woche fünfzehn Minuten lang der Sonne aussetzen, ist dies ein wirksamer Weg, um eine ausreichende Menge von zu gewährleisten Vitamin D im Körper. Forscher haben jedoch erfahren, dass insbesondere sehr dunkelhäutige Menschen (weil das Hautpigment das Sonnenlicht blockiert) und Menschen, die im oberen Drittel der kontinentalen Vereinigten Staaten leben, keine ausreichenden Mengen an Vitamin D produzieren können, wenn sie dem begrenzten verfügbaren Sonnenlicht ausgesetzt sind Wintermonate. Jugendliche haben oft auch einen Mangel an Vitamin D. Für viele scheinen mangelnde Bewegung im Freien und eine Abneigung gegen das Trinken von Milch mit einem Mangel einherzugehen.
Zu den Vorteilen von Vitamin D gehören eine Verringerung des Risikos für Dickdarmpolypen und Prostatakrebs, eine geringere Erkrankung der Herzkranzgefäße und eine geringere Wahrscheinlichkeit, an Typ-1-Diabetes zu erkranken, sowie eine erhöhte Muskelkraft und -koordination sowie eine höhere Knochenstärke.
Ein schwerer Mangel an Vitamin D kann bei Kindern zu Rachitis und bei Erwachsenen zu Osteomalazie, einer ähnlichen Störung, führen. Geringere Mängel können durch Appetitlosigkeit, Brennen in Mund und Rachen, Durchfall, Schlaflosigkeit, Sehstörungen und Gewichtsverlust gekennzeichnet sein. In einer Studie, die im New England Journal of Medicine veröffentlicht wurde, gibt es Hinweise darauf, dass Vitamin-D-Mangel weit verbreitet ist als bisher angenommen, insbesondere bei älteren Erwachsenen. Bei einer Gruppe von Menschen, von denen nur wenige Risikofaktoren für einen Vitamin-D-Mangel hatten, wurde bei 57 Prozent ein unterdurchschnittlicher Vitamin-D-Spiegel festgestellt.
Siebenundsechzig Prozent derjenigen, die eine Vitamin-D-Aufnahme unterhalb der empfohlenen Tagesdosis meldeten, wiesen Mängel auf, die als mittelschwer bis schwer eingestuft wurden.
Fischleberöle, fette Salzwasserfische (insbesondere Makrelen), Milchprodukte und Eier enthalten Vitamin D. Sie sind auch in Butter, Lebertran, Löwenzahngrün, Eigelb, Heilbutt, Leber, Milch, Shiitake und Pfifferlingen enthalten. Haferflocken, Austern, Lachs, Sardinen, Süßkartoffeln, Thunfisch und Pflanzenöle.
Zu den Kräutern, die Vitamin D enthalten, gehören Luzerne, Schachtelhalm, Brennnessel und Petersilie. Vitamin D wird auch vom Körper als Reaktion auf die Einwirkung von Sonnenlicht auf die Haut gebildet.
Kommentare
Darmstörungen sowie Leber- und Gallenblasenstörungen beeinträchtigen die Absorption von Vitamin D. Einige cholesterinsenkende Medikamente, Antazida, Mineralöl und Steroidhormone wie Cortison beeinträchtigen ebenfalls die Absorption. Thiaziddiuretika wie Chlorthiazid (Diuril) und Hydrochlorothiazid (Esidrix, HydroDIURIL, Oretic) stören das Calcium / Vitamin D-Verhältnis des Körpers. Die tägliche Einnahme übermäßiger Mengen an Vitamin D (über 1.000 internationale Einheiten) kann zu einer Verringerung der Knochenmasse führen.
Vorsichtsmaßnahmen
Nehmen Sie Vitamin D nicht ohne Kalzium ein. Die Toxizität kann durch die Einnahme übermäßiger Mengen an zusätzlichem Vitamin D entstehen.
Quelle
Prescription for Nutritional Healing The A-to-Z Guide to Supplements