Wie man das Diabetes-Problem löst
Es gibt keine schnelle Lösung für Typ-2-Diabetes oder sogar Nüchternblutzuckerspiegel, die auf dem Vormarsch sind. Um gesund zu sein, sollte Ihr Nüchternblutzucker nie über 90 sein. Jedoch wird echte Gesundheit durch das Erreichen dieser Zahl bestimmt, weil Ihr Körper richtig arbeitet.
Keine Vitamin-, Mineral- oder Wunderpille kann Diabetes automatisch verhindern oder behandeln. Was Sie versuchen, ist eine Ernährungsumgebung, die Ihren Körper normal arbeiten unterstützt.
Menschen mit einfachem Insulin und Leptinresistenz, die weniger Junk Food konsumieren, mehr Sport treiben, entsprechende Ernährungsumstellungen vornehmen und einige Grundnahrungsmittel verwenden, können diese kleineren Probleme in der Regel relativ schnell in Einklang bringen.
Wenn Probleme schwerwiegender sind, werden sie durch die Tatsache kompliziert, dass die Leber, die Bauchspeicheldrüse, das weiße Fettgewebe, das Kreislaufsystem und das unterbewusste Gehirn durch entzündliche Verbindungen gereizt und sogar geschädigt wurden. Diese Tatsache allein braucht Zeit, um zu heilen – es ist nicht ein einfacher Nährstoffmangel – es ist eher wie ein stark verstauchter Knöchel.
Zusätzlich sind Leber, Muskeln und Kreislauf mit sich anhäufendem Fett verstopft. Das ist wie wenn man in einer schmutzigen Küche kochen möchte, es wird eine Herausforderung sein. Dieses Problem wird sich nur allmählich verbessern, wenn das Gewicht verloren geht, es verbessert sich nie, bis das Gewicht verloren ist, und es wird immer schlimmer, wenn das Gewicht gewonnen wird.
Die Lösung besteht darin, ein Gesundheitsmuster zu schaffen, das auf einer guten Ernährung und Bewegung basiert, wobei diese fortgeschritteneren Probleme beginnen können, sich selbst zu korrigieren. Typ-2-Diabetes ist für fast alle Menschen reversibel – wenn nur Diabetiker wissen, was zu tun ist.
Ernährungsgrundlagen zur Korrektur von Typ-2-Diabetes
Ballaststoffe, insbesondere lösliche Ballaststoffe, sind für die Behandlung von Blutzuckerproblemen von entscheidender Bedeutung. Lösliche Ballaststoffe sind wichtig für die Verlangsamung der Geschwindigkeit, mit der Zucker in Ihr Blut gelangt, so dass Ihr Insulin-System mit weniger Stress arbeiten kann. Es hilft Ihnen auch, gesündere Triglyzerid- und Cholesterinspiegel beizubehalten.
Personen, die mit Blutzuckerproblemen kämpfen, benötigen 35 bis 50 Gramm Ballaststoffe pro Tag, viel davon als lösliche Ballaststoffe (ein höheres Niveau als die 25 Gramm, die die Regierung für den allgemeinen Gesundheitszustand empfiehlt). Höhere Mengen sind auch sehr hilfreich, um den Appetit zu dämpfen und den Gewichtsverlust zu unterstützen.
Eine Portion Obst oder Gemüse oder 1 Tasse Haferflocken durchschnittlich etwa 4 Gramm lösliche Ballaststoffe pro Portion. Hülsenfrüchte enthalten etwa 8 Gramm lösliche Ballaststoffe pro Portion (Soja vermeiden). Es ist wirklich einfach, höhere Mengen an löslichen Ballaststoffen mit hochwertigen Ballaststoffen zu erhalten.
Pyshlium, Hafer-Beta-Glucan-Konzentrate, Arabinogalactan und teilweise hydrolysiertes Guargummi sind nur einige der vielen Faseroptionen, die für Menschen verfügbar sind, um ihre lösliche Ballaststoffaufnahme leicht zu steigern.
Protein ist bei der Reparatur des Blutzuckerstoffwechsels von entscheidender Bedeutung. Ein minimales Ziel für die Proteinaufnahme ist drei Viertel Ihres Idealgewichts in Gramm Protein pro Tag. Um die Insulinfunktion zu verbessern, sind die Schlüsselproteine, die helfen, reich an Aminosäuren der Verzweigungskette – insbesondere Leucin. Im Gegensatz zu anderen Aminosäuren kommuniziert Leucin direkt mit Insulin und weist es an, im Muskel effizient zu arbeiten. Dies hilft nicht nur, Ihre Muskelmasse zu erhalten, während Sie abnehmen, sondern es hilft auch Ihren Muskeln, Glukose als Treibstoff zu verwenden, was wiederum eine gesunde Insulinfunktion unterstützt. Whey Protein hilft Leptin auch effizienter in Ihr Gehirn zu gelangen und unterstützt die normale Insulinfunktion in Ihrem Nervensystem.
Die höchsten Leucin enthaltenden Lebensmittelquellen sind Tier- und Milchquellen. Hüttenkäse und rotes Fleisch führen die Liste an. Andere Quellen umfassen Milch, Käse, Eier, Schweinefleisch, Fisch, Hühnchen, Hülsenfrüchte, Erdnüsse, Nüsse und Samen. Wenn Sie rotes Fleisch und Milchprodukte meiden, ist es schwieriger, leucinhaltige Lebensmittel in größeren Mengen zu bekommen – wenn auch nicht unmöglich. Whey Protein macht es einfach. Ich empfehle immer, dass Personen sich von verarbeitetem Sojaprotein (wie Sojaproteingetränken) fernhalten, weil es in höheren Mengen gegen Schilddrüse wirkt.
Die wichtigsten zu eliminierenden Nahrungsmittel sind raffinierte Kohlenhydrate, raffinierter Zucker und Maissirup mit hohem Fructosegehalt. Komplexe Kohlenhydrate und Obst sollten zu den Mahlzeiten, mehrere Portionen von jedem pro Tag gegessen werden. Gesättigte Fette und cholesterinhaltige Lebensmittel müssen nicht vermieden werden – essen Sie sie nicht im Übermaß. Ein Bisschen oder zwei Nachtisch ist bei einem Abendessen erlaubt, aber nie zwischen den Mahlzeiten oder als Snack.
Vermeiden Sie die Zugabe von Süßstoffen zu natürlichen oder künstlichen Lebensmitteln, da diese Ihre Geschmacksknospen dazu neigen, in größeren Mengen süchtig zu werden, als Sie wirklich benötigen. Soda-Getränke sollten vollständig vermieden werden, Kaffee oder Tee in Maßen. Bio essen wann immer möglich. Rohkost und Gemüse Entsaften ist großartig – gehen Sie einfach auf die Karotten und Äpfel / Obst.
Die fünf Regeln der Leptin-Diät
Regel 1: Niemals nach dem Abendessen essen.
Regel 2: Essen Sie drei Mahlzeiten am Tag (nicht imbiss).
Regel 3: Essen Sie keine großen Mahlzeiten.
Regel 4: Essen Sie ein Frühstück mit Protein.
Regel 5: Reduzieren Sie die Menge der aufgenommenen Kohlenhydrate.
Während diese Regeln ziemlich einfach sind, werden sie von beträchtlicher innovativer Wissenschaft unterstützt. Sie helfen Ihnen, mehr Energie aus weniger Nahrung zu extrahieren. Sie bilden die Grundlage für einen gesunden Essstil, dem Sie ein Leben lang ohne Entbehrung folgen können.
Einige Personen, die Typ-2-Diabetiker sind, können ein wenig kämpfen, um fünf Stunden zwischen den Mahlzeiten zu gehen oder es durch die Nacht zu machen. Dies bedeutet nicht, dass die Regeln falsch sind, es bedeutet einfach, dass die pankreatische Fitness wiederhergestellt werden muss. Sie können im Abstand von vier Stunden vier kleinere Mahlzeiten essen, um loszulegen, oder nach und nach Regeln einführen, bis Sie alles machen können. Während Sie sich verbessern, arbeiten Sie in Richtung der drei Mahlzeiten pro Tag. Sie werden überrascht sein, wie einfach und effektiv es tatsächlich ist. Zahlreiche Typ-2-Diabetiker haben durch die Einnahme der Leptin-Diät eine dramatische Verbesserung erfahren.