9 Dinge, die Sie über Ihre Beckenboden Muskeln wissen müssen
Als Arzt, der sich seit Jahrzehnten auf die sexuelle Gesundheit von Frauen konzentriert hat, habe ich festgestellt, dass die Beckenbodenmuskulatur routinemäßig mit dem Alter von 40 Jahren abschwächen wird.
Doch während viele Frauen sich auf ihr Gewicht konzentrieren und regelmäßig trainieren, vergessen sie oft, diese unglaublich wichtige zu üben Satz Muskeln! Also, was können wir tun, um sicherzustellen, dass wir nicht am Ende mit Inkontinenz Pads oder Chirurgie? Hier sind neun Dinge, die Sie über Ihre Beckenbodenmuskulatur wissen müssen:
Ihre Beckenboden Muskeln brauchen vorbeugende Pflege
Wir haben diese schöne, diamantförmige Muskelgruppe in unserem Beckenboden, die als Schlinge fungiert, um unsere inneren Organe zu unterstützen, alles getrennt zu halten und zusammenzuarbeiten. Ihre Beckenbodenmuskulatur bietet optimale Unterstützung für Ihre Blase, Vagina und Uterus. Im Laufe der Zeit erleben wir unweigerlich Schwächung in diesen Muskeln. Und wenn wir nicht handeln, um diese Schwächung zu verhindern, können wir anfangen zu klingeln in den meisten ungünstigen Zeiten!
Wenn wir älter werden, erfahren viele von uns Inkontinenzprobleme. Wir niesen, wir husten, wir machen eine Übung … und oops, da ist es. Das peinliche Leck. In der Tat, die Nr. 1 Grund ältere Frauen am Ende in Pflegeheimen wurde auf Inkontinenz Fragen zurückzuführen. Der Schlüssel ist Prävention, also müssen Frauen diese wichtigen Muskeln schützen! Und früh anfangen ist am besten.
Es geht um jene Sexualhormone, Baby
Frauen Sexualhormone natürlich beginnen zu sinken, wie sie altern, auch vor der Menopause. Und diese Hormone – darunter Östrogen, Progesteron, Testosteron und Dehydroepiandrosteron (DHEA) – erhalten die Gesundheit und die Integrität der Vaginalfutter und der umgebenden Muskeln. Da unsere Hormonspiegel natürlich abnehmen, können wir vaginale Trockenheit erleben, Ausdünnung des Futters, Irritationen, Entlassung und Unbehagen; Viele Frauen erleben auch Schmerzen beim Geschlechtsverkehr. Und Beckenboden Muskelverlust tritt auch, bringt mit ihnen Probleme wie Harndrang und Prolaps. Aber mach dir keine Sorgen, so wie wir es ausüben können, den Flab auf unsere Arme zu werfen oder andere Teile unseres Körpers zu stärken – wir können uns auch um unsere Dameteile kümmern.
Frauen müssen ihre Beckenbodenmuskeln ausüben, egal was ihr Alter ist
Es ist erwähnenswert, dass alle Frauen im Alter von 30 Jahren ihre Beckenbodenmuskeln schützen sollten! Der Schlüssel ist Prävention, so dass Sie nicht am Ende mit Inkontinenz Fragen oder Beckenprolaps Probleme (dies ist, wenn Ihr Uterus, Rektum, Harnröhre oder Blase beginnt, in Ihre Vagina zu kollabieren). Schwangerschaften, falsch ausgeübte Übungen (zB von Kniebeugen oder Pilates) sowie ein sesshaftes Leben zu leben (wir alle tun zu viel sitzen!) Alle beeinflussen unsere Beckenbodenmuskulatur. Leider nehmen viele von uns ein wenig Leck hier und da und lebe einfach damit.
Wir laufen aus und kaufen eines der neuen Inkontinenzprodukte im Damen-Sanitärartikel-Gang: Es gibt so viele, mit neuen kommen jeden Tag! Es gibt Hochleistungs-Liner, Höschen, und sogar Tampon-ähnliche Stecker nur für Inkontinenz Fragen. Die Anzahl der verschreibungspflichtigen Optionen für Inkontinenz-Symptome ist auch auf dem Vormarsch – ganz zu schweigen von der Anzahl der Inkontinenz-und Prolaps-Operationen.
Die Beckenbodenmuskulatur geht es nicht nur um Sex
Es ist wahr, dass gesunde Beckenbodenmuskeln Ihnen helfen können, stärkere Orgasmen zu haben, aber für diejenigen unter Ihnen, die sagen können: „Ich habe keinen Sex, das gilt also nicht für mich“, denke nochmal! Mit gesunden Beckenboden Muskeln ist wichtig für Frauen, um ein schmerzfreies und gesundes Leben zu leben – unabhängig von ihrer sexuellen Aktivität. Ich meine, wer will peinliche Leckage? Noch mehr, wer will, um Beckenprolaps Probleme, die Schmerzen verursachen und kann sogar Chirurgie erfordern?
Kegels sind nicht der einzige Weg, um diese Muskeln zu stärken
Mit Kegels, um Ihre Beckenboden Muskeln ausüben ist der Schlüssel, aber es gibt auch andere Änderungen des Lebensstils können Sie machen. Denken Sie an das Gewicht, das Sie herum tragen und wie das auf Ihre Beckenbodenmuskulatur drückt. Fettleibigkeit und andere chronische Erkrankungen wie Diabetes können alle dazu beitragen, die Symptome zu verschlechtern. Ich empfehle immer, dass Frauen versuchen, weniger zu sitzen und mehr Übung in ihre tägliche Routine zu integrieren, plus, ich bin ein großer Fan der ketogenen Diät für die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts. Wenn Sie ein Raucher sind, ist Ihre Beckengesundheit noch ein weiterer Grund zu stoppen! All dieser Husten schafft zusätzlichen Bauchdruck.
Viele Frauen machen ihre Kegel-Übungen falsch
Ja, es ist wahr! Und ich kann Ihnen sagen, dass es eher „die meisten“ Frauen sind. Ich habe Hunderte von Patienten erzählt, dass sie in der Tat ihre Kegel-Übungen treu gemacht haben, aber weiterhin Probleme haben. Normalerweise stellen wir fest, dass sie sie falsch gemacht haben.
Nachdem ich ein Video erstellt habe, wie ich die perfekte Kegel-Übung mache, hatte ich einen Klienten, der 72 Jahre alt war und sie sagte: „Ich hatte Kämpfe mit Prolaps. Ich habe Ihr Video gesehen und ich habe herausgefunden, dass ich diese Becken tat Übungen falsch in all diesen Jahren. “ Sie fing an, auf sie richtig zu arbeiten, und es machte einen enormen Unterschied. Schließlich konnte sie die Kraft ihres Beckenbodens fühlen und erlebte den Druck am Ende des Tages nicht, den sie spürte. Hier ist die Nachricht nach Hause? Wir können die Stärke unseres Beckenbodens in jedem Alter verbessern!
Es gibt ernsthafte Verzweigungen, wenn Sie nicht halten Ihre Beckenboden Muskeln stark
Lassen Sie uns klar sein, wenn Sie nicht Ihre Beckenboden Muskeln stark und gesund halten, werden sie nicht in der Lage sein, langfristige Unterstützung für Ihre Vagina, Blase und Uterus zur Verfügung zu stellen. Und Sie können sich selbst erleben. Viele Frauen haben auch gesagt, dass ihre Leckage Probleme mit ihrem Wunsch, Sex zu haben stören und dass es ihr Selbstwertgefühl beeinträchtigt und „sexuelle Not“ geschaffen hat. Viele meiner Patienten haben mir auch gesagt, dass ihre Urinleckage sie tatsächlich davon abhielt, die Dinge zu tun, die sie liebten wie Radfahren, Reiten oder Sportarten. Und das ist nur verrückt traurig!
Es gibt so viele Vorteile für gesunde Beckenboden Muskeln
Wäre es nicht großartig, Ihr Leben zu leben und die Dinge zu tun, die Sie ohne Sorgen machen wollen? Wenn Sie einen starken Beckenboden haben, haben Sie auch gesunde Blutgefäße, Blutfluss und Nervenversorgung zu Ihrem vitalen Beckengewebe – nein zu erwähnen, erhöhtes Vertrauen und Selbstwertgefühl, weil Sie lachen, husten oder niesen ohne Harnwege auslaufen können.
Die Verdauung spielt auch eine Rolle
Wenn es darum geht, Ihren Beckenboden zu unterstützen, ist auch die Verdauung wichtig. Ständig anstrengend, mit Gas oder chronisch geballen kann wirklich beeinflussen Ihre Muskeln. Ich empfehle oft, dass Frauen auf Nahrungsmittelunverträglichkeiten überprüft werden, die eine entzündliche Reaktion auslösen und die Beckenmuskulatur und das umgebende Gewebe beeinflussen könnten.
Milch und Gluten sind oft Hauptverdächtige. Versuchen Sie eine Beseitigung Diät, und Sie könnten feststellen, dass es leicht löst einige Ihrer Becken Schmerzen oder Harnwege Symptome.