Meditation ist das einzige effektivste Werkzeug, das ich jemals für die Kultivierung von Ruhe, Positivität und Selbstakzeptanz gefunden habe
Es ist eine alte Technik, die einfach und frei ist. In der Tat ist es so einfach, ich bin dabei, es Ihnen in fünf Minuten über das Internet zu unterrichten. Ich persönlich übe Zen Meditation mehrmals in der Woche, von mir und mit einer sitzenden Gruppe.
Meditation ist nicht grundsätzlich eine religiöse Praxis, obwohl sie von geistigen Menschen in jeder größeren Religion verwendet wurde. Glauben Sie nicht, dass Sie geduldig genug für Meditation sind? Das ist genau das, warum Sie es tun sollten!
Lassen Sie uns mit der Haltung beginnen. Der Hauptzweck der Meditationshaltung ist es, Ihnen zu erlauben, für längere Zeit ohne Unbehagen zu bleiben. Ich werde zwei Haltungen besprechen: mit gekreuzten und knienden. Bevor Sie Ihren Verstand erhoben hat, müssen Sie Ihren Rücken heben. Finden Sie etwas, das Sie sitzen können – ein festes Kissen oder eine gefaltete Decke wird gut funktionieren. Ihr Becken sollte mindestens vier Zentimeter über dem Boden sein. Jetzt überquere Ihre Beine Ihre Knie sollten niedriger sein als Ihr Becken. Passen Sie Ihre Körperhaltung an, bis Sie einen geraden Rücken ohne Muskelspannung beibehalten können. Sie müssen die Oberseite Ihres Beckens nach vorne drehen und Ihren unteren Rücken in Ihren Magen kräuseln.
Jetzt legen Sie Ihre Hände zusammen, damit Ihre linken Finger auf Ihrem rechten liegen, knapp über Ihrem Schoß. Ihre Handflächen sollen nach oben zeigen Jetzt berühre Ihre Daumen leicht zusammen. Das ist es! Sie sitzen jetzt in einer sehr schönen Meditationshaltung. Es wird mehr bequem über die Zeit, wie Sie es anpassen.
Die kniende Haltung ist die gleiche, außer Sie knien und legen Sie die Unterstützung unter Ihrem Becken, zwischen den Beinen. Wooden ‚Seiza‘ Bänke funktionieren gut dafür, sind aber nicht nötig. Ihr Becken sollte mindestens sechs Zentimeter aus dem Boden sein, damit Sie Ihre Knie nicht verletzen. Das ist meine bevorzugte Haltung, aber ich bin zugegebenermaßen in der Minderheit.
Jetzt, da Ihr die Haltung können, eine leere Wand drei oder vier Fuß entfernt. Sie können auch auf den Boden schauen (während Sie Ihren Kopf und Hals gerade halten) oder irgendetwas anderes, das nicht wahrscheinlich ist, Ihr Interesse zu erfassen.
Versuche, in Ihren Magen zu atmen. Um dies zu tun, atmen Sie nur Ihr Zwerchfell, so dass es Ihren Magen steigt und fallen anstatt Ihre Brust. Atmen Sie langsam und absichtlich, pausieren nach jedem Ausatmen. Bringen Sie Ihre volle Aufmerksamkeit auf den Aufstieg und Fall des Magens. Das ist es, Sie meditieren! Ja wirklich. Lass euch nicht fühlen: es ist kontraproduktiv zu versuchen, sich aktiv zu entspannen oder einen anderen mentalen Zustand zu erreichen.
Im Zen nennen wir Meditation „sitzen“. Wir verwenden so ein einfaches Wort, denn das ist alles, was es ist: die volle Aufmerksamkeit auf den Moment, während Sie sitzen. Bringen Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Atem. Wenn Ihr Verstand driftet, bring es sanft zurück. Versuche nicht, Ihre Gedanken zu ersticken, sie nur anzuerkennen und zu Ihrem Atem zurückzukehren. Wenn Sie nicht fokussieren können, ist das normal.
Versuche es 15 Minuten lang zuerst. Jeder Tag ist am besten, aber tu, was Ihr können.
Wenn Sie mit der Technik bequemer sind, erhöhen Sie Ihre Zeit auf 30 Minuten.
Meditation ist eine Praxis, die sich mit der Zeit ändert und reift.